Эффективный комплекс упражнений с гантелями для укрепления, увеличения мышц груди для женщин. Видео

13.06.2014 |

После того, как я перестала кормить грудью? Моя грудь немного обвисла и уменьшилась в размере. Я решила найти лучший комплекс упражнений с гантелями для быстрого укрепления, увеличения мышц груди для женщин.

Так как я не собиралась обращаться к хирургу, приступила к интенсивным тренировкам. Как показывает практика, грудь действительно можно укрепить и немного увеличить в отсутствии помощи доктора. Для этого нет необходимости идти на какие-либо ухищрения: довольно выбрать действенный комплекс с гантелями.

Если ты настроена улучшить собственные формы, то непременно купи в спортивном магазине маленькие гантели. Для худеньких девушек подходят те, которые весят 1,5 кг. Если у тебя мощные руки, то ты можешь брать гантели с весом до 3 кг. Когда твои мускулы окрепнут, тебе будет нужно увеличить количество подходов в каждом твоем упражнении. А вот вес гантелей менять никак не нужно! Так ты просто накачаешь мускулы рук.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями для увеличения и укрепления мышц груди для женщин.

1. Встань прямо, возьми гантели. Ноги должны находится на ширине плеч. Подымай попеременно вытянутые руки прямо перед собой. Так сделай обычных 10 подъёмов одной и второй рукой.

2. Оставайся в той же позиции. Одновременно разводи в стороны обе руки с гантелями. Потом своди их прямо перед собой и быстро перекрещивай. Так делай по 10 раз.

3. Одну ногу обопри об колено, другую выставь вперед и согни под углом 90°. Наклоняй корпус вперед, а спину держи прямо, грудь должна касаться выставленного колена, но не лежать на нем. Поставь кисти рук с зажатыми в них гантелями прямо перед грудью, локти разведи в стороны. Начинай разводить руки в стороны и возвращать их в исходное положение. Через 6-8 повторений поменяйте такое положение ног.

4. Встань перед стулом или столом и возьми гантелю в левую руку. Правой держись за опору. Медленно поднимайся на носок левой ноги, постепенно вытягивая левую руку вверх. Потом прими исходное состояние. Так делай 10 раз. Потом сделай тоже самое с правой рукой и ногой.

5. Ложись на спину, ноги чуть-чуть согни в коленях. Руки с гантелями приподними кверху и согни в локтях под углом 90° навстречу друг другу. Сначала медленно подними гантели и потянись руками кверху и возвратись.

6. Руки с гантелями разведи в стороны. Делай медленно круговые вращения руками.

7. Согни немного ноги в коленях, прижми руки с гантелями к туловищу прямо на уровне груди. Опусти руки и отведи их назад. Потом сделай такое же обратное движение. Повтори 14–20 раз.

8. Стань прямо и поставь руки перед собой. Дальше не спеша веди руки с гантельками к плечам. Руки должны сгибаться в локтевых суставах. Так выполни всего 10 раз.

9. Ложись на спину и руки, сжимающие гантели, поставь за голову. Не спеша подымай руки и снова опускай их прямо в области живота. Дальше сделай уже обратное перемещение.

Мышцы груди нереально укрепить за 3 дня. 1-ые достижения станут видимы через 2 – 4 недельки. Специалисты говорят, что признаком роста мышц считается чуть заметная боль, образующаяся на следующий день. Она означает, что все мышцы груди стали увеличиваться и крепнуть. Для получения не плохих результатов довольно заниматься 3 раза в недельку.

Этот комплекс упражнений с гантелями для мышц груди отлично помог мне укрепить и немного увеличить грудь. Главное – надо быть целеустремленной и тогда все обязательно получится!

Рекомендую посмотреть это видео по нашей теме.