Главная » Фитнес » Лучшие домашние упражнения для подтяжки груди без гантелей

Лучшие домашние упражнения для подтяжки груди без гантелей

как-podtyanut-grud Я продолжу тему красивой груди. В своей прошлой статье я рассказала вам о домашних упражнениях для увеличения груди с помощью гантелей. А сегодня поделюсь с вами лучшими упражнениями для подтяжки груди без гантелей, которые тоже хорошо помогают.

1-ое время можно выполнять любое упражнение 8-10 раз, а вот после 2-ух недель занятий само количество повторений должно равномерно увеличиваться.

Лучшие домашние упражнения для подтяжки груди без гантелей.

1. Наклонитесь вперед и опустите руки вниз, попеременно скрещивая руки.

2. Встань на носки, попеременно выталкивая вверх, то левую, то правую руку. Выполняй эти движения, как будто ты желаешь достать звезду с неба. Это очень действенное упражнение. Сделай так по 10 раз каждой рукой.

3. Сядь в кресло, ноги вытяни вперед. Оттолкнись руками от подлокотников в кресле и приподними тело. Ноги старайся удерживать уголком. Не спеша вернись в исходное положение. Повтори это упражнение несколько раз.

4. Соедини руки вверху прямо над головой «домиком», так же согни локти, зафиксируй сгиб. Поворачивай голову налево, отводя левый локоть назад.

5. Отжимайся быстро от пола, стараясь удерживаться на 1-ой линии таз и спину. Обычная норма для женщины — это 20 отжиманий. Этого нужно добиться с течением тренировки. Так что для начала отжимайся хотя бы 5- 10 раз.

6. Возьми в руки эспандер и начинай медленно разводить руки в стороны до упора. Так делай 10 раз.

7. Отжимайтесь от 2-ух табуреток либо тахты. Делать это упражнение нужно очень медленно, стараясь тело и ноги удерживать прямо, даже не прогибаясь в спине, ваши руки должны быть на шире плеч.

8. Сядь на пол, вытянув свои ноги. Обопрись ладонями в пол, приподними свой таз, а так же вытяни руки. Спина, голова и таз обязаны находиться на одной полосе. Пятки должны упираться в пол. Задержись всего на 10-20 секунд в этом положении.

9. Возьми мяч и начинай сжимать его между ладошками перед грудью, считая до 10. Затем расслабь свои руки.\

10. Встань прямо, наклонись вперед, делай движения обеими руками, как будто вы плаваете.

11. Сядь на любой стул с прямой спиной либо стань возле стены. Для верного исполнения данной процедуры спина непременно обязана быть прижата к ровной поверхности, иначе часть этой нагрузки мышцы спины непременно возьмут на себя, а нам необходимо натренировать грудную мускулатуру. Соедини ладошки перед грудью и с силой начинай надавливать на ладони, чтоб как можно посильнее напряглись мускулы груди. Удерживая наибольшее усилие, считай до 10. Далее разжимай ладошки и хорошо встряхни руками. Делай это упражнение еще два раза.

Надеюсь, эти упражнения для подтяжки груди без гантелей непременно вам помогут сделать вашу грудь красивой.

В дополнении к вышесказанному посмотрите это видео.

Один комментарий на “Лучшие домашние упражнения для подтяжки груди без гантелей”

  • Ира:

    Спасибо за полезную информацию! Буду заниматься!

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Новые статьи

Введите адрес электронной почты: